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Les conseils pour le trailrunning

 

TRAILRUNNING - COURT

Avant

  • Ne pas négliger le petit-déjeuner en prenant un ¼ à ½ gâteau énergétique 2h avant l'épreuve(3 au choix) à préparer la veille
  • Boire en quantité suffisante mais pas trop
  • Appliquer la crème anti-frottements bio sur les pieds

Pendant

  • Prendre l’équivalent d’un gel toutes les 45min/ 1h (pour un trail court privilégier le gel coup de boost)
  • Emmener une barre énergétique pour toutes les 1H30.
  • Si chaleur, emmener une flasque de 500ml avec de la boisson énergétique, à boire tous les ¼ d’heure par 2-3 gorgées
  • Boire de l’eau sur les ravitos

Après

  • Pensez à continuer à boire et s’alimenter une fois le trail fini
  • Vous pouvez appliquer le gel jambes légères bio sur vos cuisses et mollets pour une sensation de fraîcheur et relâchement

 

TRAILRUNNING - LONG

Avant

  • Ne pas négliger le petit-déjeuner en prenant un tiers  à un quart d'un gâteau énergétique 2h avant épreuve (3 au choix) à préparer la veille au four.(vous pouvez emporter le reste du gâteau découpé en petits morceaux pour manger durant le trail, cela pourra également faire un ravito très énergétique)
  • Boire en quantité suffisante mais pas trop
  • Appliquer la crème anti-frottements bio sur les pieds et sur les zones qui pourraient avoir tendance à frotter durant la course (lanière de sac etc.)

Pendant

  • Emmener l’équivalent d’un gel pour toutes les 45min/1H, ne pas oublier d’emmener des gels salés et coup de frais s’il fait chaud mais aussi pour varier les plaisirs.
  • Pour une plus simple utilisation des gels vous pouvez fonctionner avec la fiole éco gel Meltonic (2 tailles disponibles)
  • Emmener une barre énergétique pour toutes les 1H30 (en variant les goûts pour éviter le sentiment de saturation)
  • Prévoir deux flasques (idéalement souples que l’on peut emporter dans son sac de trail) en remplir une d’eau et une de boisson énergétique antioxydante (les sachets de boissons Meltonic étant souples, vous pouvez en mettre plus dans votre sac pour refaire votre fiole de boisson)
  • Pour changer de ravitos, vous pouvez prévoir des barres céréales bio Meltonic (plus consistantes) et adaptée pour les trails longs
  • Privilégier de l’eau sur les ravitos
  • Privilégier la nourriture salée sur les ravitos (la nourriture sucrée étant déjà apportée par les barres et gels)

Après

  • Pensez à continuer à boire et s’alimenter une fois le trail fini
  • Prendre un temps de repos physique avant de recourir
  • Vous pouvez appliquer le gels jambes légères Bio sur vos cuisses et mollets pour une sensation de fraîcheur et relâchement
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